barki biceps triceps

[...] martwy ciąg? na dwóch hantlach 10kg? toż to bezsens... serii troszke za dużo, rób tak: klatka: pierwsze ćwiczenie 3 serie drugie ćwiczenie 2 serie trzecie ćwiczenie 2 serie barki: pierwsze ćwiczenie 3 serie drugie ćwiczenie 2 serie triceps: pierwsze(i jedyne zresztą) cwiczenie 3 serie w drugim planie nogi: pierwsze ćwiczenie 3 serie drugie [...]

[...] 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia 9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc 1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń 2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń 3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń 4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń 5 seria, 20 kg, 6 powtórzeń [...]

[...] 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6 -Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6 Wtorek: barki -wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6 -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 -arnoldki 12 10 8 6 -wyrzucanie sztangielek w bok 12 10 8 6 -fruwanie 12 10 8 6 -wyrzucanie [...]

Na siłowni to 4 dni treningowe 1) klatka + plecy 2) nogi 3) biceps + triceps 4) barki Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?

[...] 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) Unoszenie sztangielek na boki 2s 4kg (biceps) Modlitewnik 2s 10kg (triceps) Wyciskanie francuskie 1 hatelek 2s 7kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 15 / [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

Poki nie mialem ulozonego tego treningu cwiczylem w sumie bez niczego specjalnego .. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + kaptury + nogi... boks z mma no ze 2 razy w tygodniu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]

[...] 5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia 9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc 1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń 2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń 3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń 4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń 5 seria, 20 kg, 6 [...]

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

Czesc Dawid ułożyłem sobie nowy plan treningowy i proszę cię o ocenę coś byś zmienił w moim planie: Poniedzialek: klatka+biceps, Wtorek:nogi+ czworoboczny, Sroda :wolne, Czwartek: Najszerszy grzbietu+ triceps, Piatek:Barki+przedramiona+miedzyzebrowe. No i jak tam twoje treningi silaczu??? [...]

Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Sroda - tylko aeroby 60 min Czwartek - nogi Uginanie podudzi 3x 25 Prostowania podudzi 3x 25 Uginanie podudzi lezac na brzuchu 3x 25 Wspiecia na palce siedzac 4x 25 Piatek- barki, biceps Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-8-8-6 Arnoldki hantlami 4x 10-8-8-6 Unoszenia hantli bokiem 4x 8-10 Uginanie sztangi siedzac lamanym gryfem 4x 10-8-8-6 [...]

Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

Witam, mam 15 lat swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i prosze o ocene mojego 3 dniowego planu FBW którego celem jest redukcja tłuszczu i rzeźba mięśni :D 1.Nogi;Przysiady ze sztangą 3 s 2.Plecy; wiosłowanie 4s 3.Klatka; wyciskanie sztangi leżąc 2s rozpiętki 2s 4.Barki; wyciskanie żołnierskie 2s arnoldki 2s 5.Biceps; [...]

Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]

[...] 9 x 29 kg 7.Biceps sztanga łamana 9 x 36 kg 9 x 36 kg 8.Triceps dips 9 x cc + 12 kg 9 x cc + 12 kg Odczucia: Dobry trening. Siady troche mnie zmęczyły i wiosło. reszta ok. barki juz dobrze czułem. Z niedłogu Wkraczam na 6 tki, musze pokombinowac z ciezarem zebym miał w domu trochę więcej kg. Video: http://www.youtube.com/watch?v=th5KJ1OgS5k [...]